地包天是一种牙齿咬合关系异常，表现为下颌前伸，下牙包住上牙。想要改善地包天，可以通过以下动作进行锻炼：
1. 咬合训练：在上下后槽牙处放置一个软木塞或软质咬合板，每天坚持咬合锻炼约30分钟。这个动作可以锻炼下颌肌肉，促进其向后收缩。
2. 唇肌锻炼：上下唇合紧，用拇指或食指按住下唇，向上用力抬起，坚持10秒钟。这个动作可以增强上唇的肌肉力量，帮助下颌后缩。
3. 舌头锻炼：将舌尖抵住上颚，保持5秒钟，然后放松。重复进行10-15次。这个动作有助于训练舌头向上顶，促进上颌向前生长。
4. 下巴缩回训练：在照镜子时，把下巴向后缩，保持10秒钟，然后再放松。重复进行10-15次。这个动作可以使下颌肌肉习惯向后收缩。
5. 咀嚼口香糖：咀嚼口香糖可以锻炼颌骨肌肉，促进其协调运动。建议选择无糖口香糖，避免摄入过多糖分。
需要注意的是，地包天的矫正需要长期坚持。这些动作只能作为辅助手段，无法完全替代正畸治疗。如果想要彻底改善地包天，建议及时就医进行正规治疗。
地包天，又称反颌，是一种常见的面部畸形，表现为下颌比上颌突出。这种面部畸形不仅影响面容美观，还会导致咬合问题，影响咀嚼和发音。想要改善地包天脸型，可以通过一些动作进行锻炼。
是“上抬下颌”的动作。这个动作需要将下颌向上抬起，保持几秒钟后放松。重复此动作 10-15 次，每天进行 2-3 组。这个动作可以帮助锻炼下颌肌肉，促进下颌后缩。
是“舌顶上颚”的动作。这个动作需要将舌尖顶住上颚，保持几秒钟后放松。重复此动作 10-15 次，每天进行 2-3 组。这个动作可以帮助纠正舌头的位置，防止舌头推挤下颌向前。
第三，是“咬合板”的动作。咬合板是一种正畸矫治器，佩戴后可以将下颌后缩，改善咬合关系。佩戴咬合板需要在医生的指导下进行，一般需要佩戴 1-2 年。
除了这些动作之外，还有一些日常习惯也可以帮助改善地包天脸型。如改掉咬嘴唇、吮手指等*习惯，养成正确的咀嚼习惯，以及加强面部肌肉锻炼。
需要注意的是，这些动作只能作为辅助改善地包天的方法，想要彻底解决地包天问题，还是需要进行正畸治疗。正畸治疗需要在专业的口腔正畸医生的指导下进行，根据个人的情况选择合适的矫治器，如传统的金属托槽、*矫正器等。正畸治疗是一个较长的过程，一般需要 1-2 年的时间，但能够有效地改善地包天畸形，恢复正常的面部形态和咬合功能。
地包天，又称反合，是指下颌骨过度发育或上颌骨发育不足，导致下牙在前、上牙在后的错颌畸形。
改善地包天可以通过以下运动：
1. 咀嚼运动：多咀嚼硬质食物，如苹果、胡萝卜等，增强口腔肌肉力量，促进上颌骨发育。
2. 舌部运动：用舌头顶住上颚，保持一定力度，坚持一段时间，有助于抑制下颌骨生长，促进上颌骨发育。
3. 下巴后收运动：将下巴向后收，使下牙在后，上牙在前，保持一定时间，帮助下颌骨后移。
4. 摇头运动：头部前后左右摇头，有助于放松下颌关节，促进下颌骨活动。
5. 唇部运动：将嘴唇缩紧，使上嘴唇覆盖住下嘴唇，保持一段时间，帮助消除下颌肌肉过度收缩。
这些运动需要长期坚持，才能看到明显效果。建议咨询专业正畸医生，制定个性化的矫正方案。
日常生活中改善地包天
地包天是一种常见的错颌畸形，表现为下颌骨前突或上颌骨后缩，导致下前牙咬在下后牙的外侧。改善地包天需要综合考虑生理、心理和美观因素，在日常生活中可以采取以下措施：
1. 纠正*习惯
避免*手指、咬嘴唇、歪头等*习惯，这些习惯会加重地包天。
2. 正确咀嚼
进食时，使用两侧牙齿同时咀嚼，避免只用一侧牙齿，这有助于平衡颌骨肌肉力量。
3. 锻炼颌骨肌肉
可以通过简单的颌骨锻炼来加强颌骨肌肉，例如：
下巴上抬：张开嘴巴，将下颌骨向上抬起，并保持数秒。
下巴前伸：将下巴向前伸出，并保持数秒。
4. 使用矫正器
在医生的指导下，可以使用定制的矫正器（如牙套、MRC矫治器）来矫正地包天。
5. 改善睡眠姿势
仰卧睡觉时，使用枕头垫高头部，使下颌骨处于正常位置。避免趴着睡觉，这会加重地包天。
6. 注意饮食
多吃坚硬的食物，例如苹果、胡萝卜，可以锻炼颌骨肌肉，同时避免过于软糯的食物。
7. 定期就医
定期接受*检查，及早发现和治疗地包天。医生可能会建议正畸治疗、外科手术或其他矫正措施。
改善地包天是一个长期过程，需要耐心和坚持。通过采取这些日常护理措施，可以有效改善地包天症状，提升牙齿健康和面部美观。
