富含抗 🌿 氧化剂的水果 🌺 和蔬菜
蓝莓全谷物和 🐧 豆类
燕麦片富含健 🐵 康脂 🌹 肪的鱼 🦟
三文鱼富 🦅 含雌 🌳 激素的食物 🐠
大豆富含叶酸的食物 🐺
绿叶蔬菜柑 🐝 橘类水果
豆类富 🐵 含维生 🦊 素 🌺 D 的食物
三文鱼其他 🐡 有益食物
姜黄 🐒 ：具有抗炎和抗 🐈 氧化作用
肉 🌻 桂：有助于调 🐅 节 🌴 血糖
绿茶：富 🐧 含抗氧化剂
应避免 🕊 的 🐵 食物
反式脂肪：对卵巢 🌿 健 🐞 康有害
精制 🐴 碳水 🦊 化合物：会导致 🌹 血糖波动
过量咖啡因：可能会干 🌺 扰激素平衡
保养 🕸 卵 🦈 巢功能的食物
豆类和豆制品：富 🪴 含异 🐬 黄酮，具，有抗氧化和类雌激素作用有助于调节激素平衡和改 💐 善卵巢功能。
富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜、豆类和坚果，有助于预防可能导致卵巢过度刺激的染色体异 🐠 常。
鸡 🌴 蛋：富含胆碱，有助于细胞发育和修复。
鱼类：特别是 🐈 富含欧米茄3脂肪酸的品种，如，鲑鱼 🌵 和鲭鱼具有抗炎和抗氧化作用。
坚 🐠 果和种 🦍 子：富含锌、硒和维生素E，有助于保护卵巢免受氧化损伤。
保养 🐞 子宫的 💐 食物
富含铁的食物：如牛 🐘 肉、菠菜和豆类，有，助于预防因月经失血过多 🌿 引起的贫血从而改善子宫健康。
富 🦁 含钙的食物：如奶制品、深绿色蔬菜和坚果，有，助 🌲 于维持骨骼健康防止子宫脱垂。
富 🐅 含纤 🕸 维的食物：如水果、蔬菜 🌵 和全谷物，有，助，于调节肠道功能预防便秘和腹胀从而保护子宫免受压迫。
姜：具有 🐱 抗炎和止痛作用有，助于缓解子宫痉挛和经痛。
菊花 🐞 茶 🦆 ：含 🐡 有抗氧化剂有，助于保护子宫免受氧化损伤。
其他建议保持健康的体重：肥胖会增加荷尔蒙失衡的 ☘ 风险。
定期 🌹 运动：有助于改善血液循环，为子宫 🐡 提供营养。
充足的睡眠睡眠：不足会导致荷尔 🌿 蒙失衡，影响卵巢和子宫功能。
管理压力：慢 🦁 性压力会扰乱荷尔蒙平衡，从而影响生殖健康。
戒烟戒酒烟：草和酒精会损害卵巢和 🦋 子宫的健康 🦄 。
有助 🍀 于保养卵 🐘 巢和子宫的 🦟 食物：
富 🦋 含抗氧化剂的食物 🦟 ：
蓝 🐼 莓 🕷 、草莓 🦄 、树莓、樱桃
西兰 💮 花、羽、衣甘蓝卷心菜
坚果 🌿 ，如杏仁 🪴 、核桃
绿茶富含植物雌激素的食 🕊 物：
大 💮 豆和 🌳 豆制品豆（浆豆、腐、毛豆）
亚麻籽富含欧米茄3脂肪酸的 🐒 食物：
三文鱼、金 🐟 、枪鱼沙丁鱼
亚麻籽油富含维生素C的食物 🌹 ：
柑橘 🐡 类水果（橙子、葡 🐒 、萄柚柠檬）
西红柿富含 🌻 维生素 🌲 E的食物：
坚果富含锌 🐦 的 💐 食物：
牡蛎其他 🌼 有益食物：
全谷物乳制品 🦢 （牛 🌿 奶、酸 🐵 奶）
应避免 🐦 的食 🌳 物：
含糖饮料咖啡因 🐟 过 🌺 量 🪴
富含抗氧化剂的食物 🕊 ：
蓝莓、草莓 🐦 、覆盆子
绿叶蔬菜（如菠 🐝 菜、羽、衣甘蓝芥菜 🦢 ）
坚果和 🦋 种子（如杏仁、核 🦟 、桃奇亚籽）
富含植物雌激素的食 🌹 物：
豆 🦈 类（如豆腐、扁豆、鹰嘴豆）
亚麻籽富含维生素和矿物质的 🐬 食物 🐟 ：
维生 🐡 素C：柑橘 🕊 类水果、草、莓辣椒
维生素E：杏 🐅 仁、鳄、梨葵 🕊 花籽
锌：牡蛎、牛、肉豆 ☘ 类 🐒
镁 🐟 ：坚果、种 🐵 、子绿叶蔬菜
铁：红 🐴 肉、菠、菜豆 🐛 类
其他 🐼 有益食物：
姜 🐺 黄 🐛 ：具有抗炎特性
绿茶：含 🌲 有抗氧化剂
姜：有助于子 🐴 宫收缩
芦荟 🐝 ：有助于缓解 🐎 炎 🦢 症
蜂胶：具 🐠 有抗菌 🌷 和抗炎特性
应避免 🐟 的 🐒 食物：
加工食品红肉（过量摄入 ☘ ）
酒精保 🦄 持均衡健康的饮食，包括各种各样的食物组。
选择有机食品 🌿 ，以减少化学物质摄 🪴 入。
烹饪时使用健康的 🐼 方法 💮 ，如蒸、烤或炒。
咨询医生或注册营养师 🦄 ，获得个性 🦁 化 🌷 的建议。
