如何塑造人鱼线和马 🐘 甲线
饮食摄 🐳 入足够的蛋白质蛋 🐦 白质：是构建和修复肌肉组织的 🐵 必需品。
减少热量 🐅 摄入：为了减少腹部脂肪并暴露出肌 🐡 肉，你需要创造热量缺口。
限制加工食品和含糖饮料 🐳 ：这些食物会增加腹部脂肪。
多喝水水：能促进饱腹感，减少 🦄 热量 🐵 摄入 🐶 。
锻炼仰卧起坐：平躺在垫子上，双，膝弯曲双脚平放在地上双。手，放在，头。后抬起头部 🕸 和肩 🐶 膀直到肩胛骨离开地面 🌲
侧向仰卧起坐：同上，但侧，身，躺在垫子上一只手 🌿 撑着头部另一只手放在髋部。抬起，臀部同。时将身体向侧边倾 🐱 斜
平板支撑：肘部放在垫子上，身，体呈一条直 🦈 线保持这个姿势尽可能长的时间。
爬 🦁 山者：双手放在一个高台上双，脚交替向胸部移动。
空中脚踏车：平躺在垫子上 🌳 ，双，手，放在头后抬起双 🍀 腿模拟骑自行车。
马甲线卷腹：仰卧 🦁 起坐的变体，将，膝盖抬得更高 🕊 让上腹肌更努力。
俄 🐦 罗斯转体：坐在垫子上，双，膝弯曲双脚平放在地上双。手，放在。胸前左右旋转躯干
登山者膝盖抬 🦋 高：平 🌸 板支撑起始姿势，轮流将膝盖抬到胸 🦈 部。
龙旗：将哑铃握在胸前，仰，卧在，长凳上将哑铃举过头顶 🐱 然后缓 🐡 慢放下。
负重仰卧起坐：在仰卧起坐中加入重量 🐒 ，增加阻力。
其他技巧规 🌳 律 🌼 锻炼：每周至少锻炼 🐟 34 次。
循序渐进：逐渐增 🐧 加锻炼 🌻 强度和时间。
休息：锻炼 🐋 之间要 🐒 休息足 🌲 够的时间，让肌肉恢复。
保持耐心：塑造人鱼线和马 🦈 甲线需要时间和 🦟 努力。
咨询专业人士：如果你有任何健康问 🌷 题，请在开始锻炼计划之前咨询医生或注册营养 🐞 师。
男 🦁 性腹肌下方的两条纵向肌 🐈 肉线条 🦢
形状类似 🐋 童话中美人鱼的 🦆 尾巴
在低 💐 体脂率下更明显，通常需 🐞 要大量的核心和腹部锻炼
马甲线女性腹 🐟 肌两侧的 🕸 两条倾斜肌肉线条
形状类似一件 🕊 马甲
在低体脂率且腹肌较发达的情况下更明显，通常需要大量的腹 🐞 斜肌和核 💐 心锻炼
位于腹部下 🐕 部，在脐部下方 🐬 24厘米处。
由三块腹直肌组成，当腹肌发达而皮下脂肪含量低时可见 🐯 。
人鱼线位 🐛 于两侧腹直肌 🐝 的外缘。
由腹外斜肌的腱膜 🌼 组成，当腹外斜肌发达且皮下脂肪含量低时可见。
通常呈 🍁 对称的V形 🐟 。
