抱歉，我没有此 ☘ 类服务的定 🐵 价信息 🦁 。
瘦背 🐕 瘦肩动作 🐘 ：
针对背部：引体 🐞 向上：双杠或单杠双，手，中，握，身体悬挂抬起身体下巴越过杠位。
划船：哑铃或杠铃，身，体，前倾膝盖微屈双臂向后 🐟 拉起。
反向飞鸟：哑铃卧推凳，平，躺，在凳，子，上双脚平放在地面 🐺 双手握哑铃手臂伸直举 🌹 过头顶 🌹 慢慢向身体两侧分开。
下斜哑铃飞鸟下斜哑铃：凳，平，躺，在凳，子上 🐳 双手握哑铃 💐 手臂伸直举过 🦢 头顶慢慢向身体两侧分开。
窄距引体向上：双杠 🐟 或单杠双，手，内，握，肩，宽距离身体悬挂抬起身体下巴越过杠位 💮 。
针对肩膀：哑铃前平举 💐 ：站 🐕 立，双，手，中握哑铃手 🦆 臂自然下垂抬起哑铃至肩部高度。
哑铃侧平举：站立，双，手，中握哑铃手臂自然下垂 🦉 抬起哑铃至肩部高度。
哑铃后平 🐧 举：身体前倾，双，手，中握哑铃手臂自然下垂抬起哑铃至肩部高度。
反向飞鸟：卧推凳，平，躺，在凳，子，上双脚平 🌻 放在地面双手握哑铃手臂伸直举过头顶慢慢向身体两侧分开。
肩部外旋：站立，双，手，中，握哑铃手臂自然 🌷 下垂抬起哑铃至肩部高度缓慢向外侧旋转。
瘦背瘦肩最快的 🕷 方法瑜伽
1. 下犬式 🕸
双手双脚着地，呈倒V型 🐳 姿势 ☘ 。
保持 🦈 双腿伸直，脚后跟向下 🌷 踩。
将体 🐵 重分配在双手上，伸展脊椎。
保持 🌻 510 次深 🐞 呼 🐺 吸。
2. 眼 🐕 镜蛇式
俯卧 🌾 在地，双手 🌳 放 🦆 在胸前。
抬头挺胸，用背部肌肉将上半身向上抬起 🐅 。
双手 🐠 保 🐅 持支撑保持，次 510 深呼吸 🐱 。
3. 船式坐在 🐅 地上 🐞 ，双腿伸直 🐈 。
向后倾斜，用腹部 🍁 肌 🦍 肉支撑身体 🦍 。
双手伸直 🌷 ，与 🦄 地板平行。
保持 510 次深 🦄 呼吸。
4. 蝗虫式 🐼
俯卧在 🐕 地，双腿伸直。
双手放在身体 🦄 两侧。
同时抬起双腿和上 🐼 半身，保持腹部 🐞 紧绷。
保 🌿 持 🦊 510 次 🐒 深呼吸。
5. 婴儿 🌷 式 🐠
跪在地 🦆 上 🌵 ，臀部坐在脚后跟 🐳 上。
前 🦋 倾身体，额头贴地。
双手向前伸 🦅 直，放松背部和 🐕 肩膀。
保持 510 次 🌻 深呼 🐵 吸 🐠 。
如何练习：每组 🪴 动作重复 🌻 1015 次 🦈 。
每 🦟 天练 🌵 习 23 次。
随着时间的推移，逐渐增加保持时 🍁 间。
专注于深呼吸和身体与心灵的联系 🐈 。
注意事项：患有颈部或背部问题者，请 🕷 咨 🌺 询医生后再进行练习。
避免 🌷 过度 🐧 伸展。
保 🐅 持正确的姿 🐯 势以避免受伤。
目前没有明确针对 🦅 瘦肩背 🐟 设计的特定产品。以下一些产品可能有助于减少肩背 🐎 部脂肪和改善体型：
局 🍀 部脂肪燃烧霜
含有 🐋 咖啡因、辣椒素或绿茶提 🌼 取物等成分，这些成分可以促进局 🐼 部脂肪燃烧。
瘦身按摩器按摩器可以帮助分解脂 🐼 肪细胞并促 🦅 进血液循环。
体脂秤可以 🦆 准确测量体脂百分比，包括肩 🐈 膀和背部的体脂 🌻 。
均衡饮 🦟 食 🐝 和规律运动
结合 🦄 均衡的饮食和定期锻炼是减脂和改善体型的有效方法。
针对 🐵 肩背部的练习包括哑铃侧平举、俯卧撑和引体向上。
注意：没有 🦟 任何产品能单独 🌲 瘦 🌲 肩背。
任何声称有快 🌿 速或神奇效果的产品都可能是骗局。
健康的减肥和体型改善都需要时间 🌺 和努力。
在尝试任何 🐛 减肥产品之前，请 🕊 咨询医疗专业人员。
