动作 1：俯卧 🦅 撑
双手撑 🌾 在地面 🐕 上，与，肩 🐘 同宽双腿伸直
将 🐦 胸 🐧 部向地面下压，手臂弯曲 🐦 至90度角
然后推回到起始位置，保持背部和臀部呈 🐝 一条直线
动 🍁 作 🐠 2：平 💐 板支撑
用前 🐵 臂和脚趾撑起身体，形成一条直线
腹部和臀部收紧，保持身体稳定 🦊
保 🕸 持这 🐛 个姿势 🕷 3060 秒
动作 3：侧 🍀 卧单腿伸展
侧卧在床上，一只手臂弯曲支撑 🐘 头部
将另 🌼 一条腿伸 🐛 向天花板，保持几秒钟
慢慢 🐕 放低腿 🐟 部，重复 🍀 1015 次
动作 4：仰卧起 🕊 坐
仰卧在床上 🌼 ，双，膝弯曲双脚平放在地上
双臂交叉放在胸前，慢 🪴 慢将上半身 🦄 抬起至与地面成 45 度角
然后缓 💮 慢放 🐯 下身体，重复 1015 次
动 🦋 作 🌷 5：胸部扩张
站立或坐直，双脚 🦟 与肩同宽
将手臂 🕷 向两侧伸展，与肩同高
将 🐴 肩胛骨向后收，感觉胸部扩张
保持这个 🌳 姿势 💐 1015 秒，然后放松
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