抽脂后午餐健康选择
蛋白质：
瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼、豆腐
豆类和扁豆
碳水化合物：
全谷物，如糙米、藜麦、全麦面包
水果和蔬菜
脂肪：
健康脂肪，如鳄梨、坚果、橄榄油
流质：
水（保持水合很重要）
清汤
果昔
具体示例：
沙拉： 菠菜、鸡肉、浆果、坚果和橄榄油香醋
三明治：全麦面包、瘦肉火鸡、鳄梨和生菜
汤： 鸡肉面汤或蔬菜汤
果昔： 水果、蔬菜和酸奶
糙米碗： 糙米、烤鸡、蒸西兰花和炒鸡蛋
藜麦沙拉：藜麦、烤蔬菜、鹰嘴豆和 feta 奶酪
鱼肉玉米卷： 全麦玉米饼、烤鱼、莎莎酱和酸奶油
豆腐炒： 豆腐、炒蔬菜、糙米和酱油
避免以下食物：
高脂肪、油炸食品
加工食品和含糖饮料
酒精
适合抽脂后食用的水果：
富含维生素 C 的水果：
奇异果
西兰花
草莓
蓝莓
柑橘类水果
富含抗氧化剂的水果：
菠萝
木瓜
芒果
哈密瓜
樱桃
富含钾的水果：
香蕉
鳄梨
哈密瓜
柑橘类水果
香瓜
富含纤维的水果：
苹果
梨
蓝莓
木瓜
覆盆子
其他建议：
选择新鲜水果，避免果汁。
摄入各种水果以获得均衡的营养。
适量食用水果，因为过量食用可能会导致腹胀或腹泻。
zui好咨询医生或营养师，为您的特定情况制定个性化的饮食计划。
手术后di一周
清淡的流质饮食，如汤、果汁、果昔
避免辛辣、油腻或不易消化的食物
手术后第二周至四周
逐渐增加蛋白质和纤维的摄入量
避免食用加工食品、含糖饮料和红肉
多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉
保持水分充足
手术后四周及以后
遵循健康的饮食，包括：
充足的水果和蔬菜
瘦肉和豆类
全谷物
低脂乳制品
*不健康脂肪、糖和钠的摄入量
保持水分充足
其他建议
小口吃，细嚼慢咽
避免过度饮食
摄取充足的蛋白质，以促进愈合
*酒精和*的摄入量
如果出现任何过敏反应或其他反应，请立即就医
避免的食物
辛辣、酸性或油腻的食物
加工食品、含糖饮料和红肉
胀气食物，如豆类、十字花科蔬菜和洋葱
硬质或粘性食物，如坚果、种子和糖果
抽脂后饮食食谱
目标：
促进愈合
减少肿胀和瘀伤
支持免疫*
达到并保持理想体重
饮食原则：
专注于食用全食物，例如水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白。
避免加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
保持水分，每天喝 810 杯水。
少量多餐，避免暴饮暴食。
遵循医生的指示和饮食*。
食谱：
di一天和第二天：
清淡流质饮食，例如肉汤、果汁和运动饮料。
避免食用固体食物，因为可能会导致胃部不适。
第三天到第五天：
继续食用清淡流质饮食，但可以逐渐增加软食，例如：
煮熟的蔬菜（胡萝卜、芹菜、菠菜）
酸奶
鸡蛋
果冻
第六天到第十天：
过渡到普通饮食，但重点是食用以下食物：
水果（浆果、香蕉、苹果）
蔬菜（深绿叶蔬菜、西兰花、红薯）
全谷物（糙米、藜麦、燕麦片）
瘦蛋白（鸡肉、鱼、豆类）
第 11 天及以后：
继续遵循普通饮食，但避免：
油炸食品
含糖饮料
红肉
加工食品
补充剂：
在医生的指导下，考虑服用以下补充剂：
菠萝蛋白酶，以减少肿胀和瘀伤
维生素 C，以支持伤口愈合
益生菌，以改善肠道健康
注意事项：
避免食用辛辣或酸性食物，因为它们可能会*伤口。
避免饮用酒精，因为这会脱水并阻碍愈合。
避免过度运动，因为这可能会增加肿胀和疼痛。
遵照医生的指示休息和使用加压衣。
提示：
在抽脂后几周内，保持饮食日记以*进度。
计划提前，准备健康餐点和零食。
寻求营养师的指导，以获得个性化的建议。
